Dietary Fish - Fisk jout in oare klasse fan proteïne-ryk of weefsel-building foods.

As dizze term wurdt algemien begrepen, it omfettet beide vertebrate fisk, dat is, fisk mei in rêchbonke, lykas salm , kabeljauw, shad, ensfh., lykas ek in protte oare wetterdieren lykas kreeften, krabben, garnalen, oesters en skelpen.

Fisk kin meastal kocht wurde foar in legere priis as in protte oare iten, en foar Foar dizze reden hawwe se in ekonomysk foardiel oer har.

Guon fariëteiten fan fisk binne mear yn 'e fraach as oaren, de populariteit fan bepaalde soarten hinget ôf fan' e yndividuele smaak of foarkar fan minsken yn in bepaalde lokaasje.

As wy witte, is fisk in ekstreem bederflik iten. Dêrom, as it wurdt fongen yn hoemannichten te grut om te brûken yn ien kear, it wurdt bewarre yn in ferskaat oan wizen. it yn ferskate soarten pekel en augurken.

Om't dizze metoaden yn 't algemien wurde útfierd yn' e lokaasje wêr't de fisk wurdt fongen, kinne in protte soarten fisk maklik foar lange perioaden opslein wurde en ferdield wurde neffens de konsumint behoeften.

Dit plan lit minsken fier fan 'e boarne fan oanbod keapjeop ferskate wizen. Neist proteïne is tilapia ryk oan B-vitaminen, izer en omega-3 fatty soeren.

As swietwetterfisk is tilapia in poerbêste opsje foar fleisleaze fiedings. It fleis is licht en dus net fet. Dêrnjonken is tilapia in goede boarne fan proteïne.

Dy't wol gewicht te ferliezen kin tilapia yn har dieet opnimme as ferfanging foar read fleis. Om't tilapia gjin fetfisk is, is it ideaal foar dyjingen dy't sykje nei in sûne dieet.

Om alle foardielen fan tilapia te genietsjen, is it wichtich om it goed te meitsjen. It fiskfleis moat sêft en ljocht wêze, sûnder droech of fet te wêzen.

Njonken in lekker fisk is tilapia in sûn en fiedend iten. Wa't gewicht ferlieze wol, kin it yn har dieet opnimme as ferfanging foar read fleis.

Tilapia is in fisk dy't ferskate sûnensfoardielen hat. Dizze fisk is ryk oan omega-proteinen en vitaminen. Ek is it goedkeap en maklik te finen. Dêrom is it in goede opsje om yn jo wyklikse dieet op te nimmen.

Tilapia kin op ferskate manieren taret wurde. Guon populêre gerjochten mei dizze soarte fan fisk binne tilapia couscous, gevulde tilapia, tilapia mei kapper saus en grilled tilapia. piper en citroen. Algemien, dizzeyngrediïnten binne genôch om de fisk lekker te meitsjen. Jo kinne ek kieze om aromaatyske krûden te brûken lykas basil, tijm en rozemarijn.

Om jo omega-yntak te ferheegjen, kinne jo walnuts, kastanjes of oliveelje yn jo tilapia-skûtel opnimme. Dizze fiedings binne boarnen fan omega-3 en jouwe ferskate sûnensfoardielen.

Tilapia is in mager fisk en is dêrom in goed alternatyf foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Ek dizze fisk is leech yn calorieën en fet. Dêrom is it in geweldige opsje foar dyjingen dy't in sûne dieet folgje wolle.

Tilapia is in fisk dy't troch minsken fan alle leeftiden konsumearre wurde kin. It is ryk oan fiedingsstoffen en biedt in protte sûnensfoardielen. Dêrom is it in goede opsje om yn jo wyklikse dieet op te nimmen.

De hjirboppe neamde magere fisk binne poerbêste opsjes foar in sûn dieet. Neist dat se ryk binne yn proteïne en sûne fetten, binne se ek leech yn kaloaren. Dêrom advisearje ik dat jo se yn jo dieet opnimme.

No't jo witte hokker magere fisk jo yn jo dieet opnimme moatte, is it tiid om te begjinnen mei gewichtsverlies.

Hoe kinne jo grille fisk brûke yn jo dieet

Learje hoe't jo op in ienfâldige en praktyske manier gegrilde fisk yn jo wyklikse dieet brûke.

De foardielen fan grilled fisk binne tal fan, ynklusyf legere ynhâld fan fet, legere cholesterol, hegere protein, heechhoemannichte omega-3's en essinsjele mineralen lykas selenium en iod.

Dêrneist is grille fisk maklik te fertarren en leveret in goede hoemannichte anty-oksidanten, dy't helpe by it eliminearjen fan frije radikalen út it lichem.

Sjoch hjirûnder hoe't jo gegrilde fisk brûke yn jo wyklikse dieet:

• Kies in magere fisk lykas salm, forel, tonyn of swurdfisk;
• Fet fetfisk, lykas kabeljauw, makreel en keningfisk;
• Lit de fisk maksimaal minuten grille litte, sadat it net droech wurdt.
• Begeliede de grille fisk mei sean of sautéed griente;
• Eat twa kear yn 'e wike grille fisk.

Fisk is ien fan 'e sûnste iten dy't jo yn jo dieet opnimme kinne. Kies in mager fisk lykas salm, forel, tonne of swurdfisk en lit it in pear minuten grille. Begeliede grilled fisk mei sean of sautéed grienten en yt it twa kear yn 'e wike.

Konklúzje oer fisk foar dieet

In protte minsken witte it net, mar fisk is in poerbêste opsje foar dyjingen dy't wolle gewicht ferlieze. Neist it leech yn calorieën binne se ryk oan proteïne en essensjele fiedingsstoffen foar sûnens.

De meast geskikte fisken foar iten binne salm, tilapia en forel. Se binne leech yn fet, en de measte kaloaren komme út proteïne. Dêrneist binne se ryk oan omega-in fiedingsstof dat ferbetteret deit funksjonearjen fan it organisme.

It is wichtich om te ûnthâlden dat, ek al binne fisk sûn, se moatte wurde konsumearre mei mate.

Dêrom, foardat begjinne in fisk-basearre dieet, it is wichtich om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen om de needsaak foar vitamine- en mineralsupplementaasje te beoardieljen.

Like en diel dit artikel om oare lêzers te helpen de foardielen fan fisk foar dieet te ûntdekken.

Fiskynformaasje op Wikipedy

Hoewol, fûnen jo it artikel leuk? Dus, lit jo reaksje hjirûnder, it is wichtich foar ús.

Folgjende, sjoch ek: Begryp alles oer it ferskil tusken sashimi, sushi, niguiri en maki?

Gean tagong ta ús Store Virtual en besjoch út de promoasjes!

Gearstalling en klassen fan fisk

Yn 't algemien is de gearstalling fan fisk gelyk oan dy fan fleis, om't beide proteïneryk iten binne.

Dochs, , guon fariëteiten fan fisk befetsje grutte hoemannichten fet en oaren befetsje hiel lyts bytsje fan dizze stof, sadat de fiedingswearde fan ferskillende soarten fariearret.

Lykas yn it gefal fan fleis, fisk ûntbrekt oan koalhydraten. Troch de grutte oerienkomst tusken dizze twa fiedings is fisk in tige winsklik ferfanging foar fleis.

By fisk, lykas by skulpdieren, is in hiel grut part fan de fiedingsstoffen dy't oanwêzich binne aaiwyt. Dit oanpart fariearret mei de hoemannichte wetter, bonken en ôffal dat it iten befettet en mei de fysike struktuer fan it iten.

It persintaazje fet yn fisk fariearret fan minder as 1% yn guon gefallen oant wat mear as 14% yn oaren.

Dizze fariaasje beynfloedet de totale wearde fan iten proporsjoneel. Fiskfarianten dy't mear fet befetsje, ferfalle flugger en binne minder tsjin transport.

Fisken dy't in soad fet befetsje, lykas salm, tarbot, iel, hjerring, tong, makreel, mul, bûterfisk en marforel, hawwe in mear fochtige kwaliteit as dy sûnder fet, lykas kabeljau.

Lyk as fleis befettet fisk gjin koalhydraten yn oansjenlike hoemannichten. Yn fisk, matearjemineraal is like foarkommen as yn fleis.

Klassen fan fisk

Neffens de hoemannichte fet dy't it befettet, kin fisk ferdield wurde yn twa klassen, droege of meagere fisk en fette fisk.

Kaauw, schelvis, smel, tong, baars, seebaars, forel en snoek binne droege of magere fisken.

Zalm, shad, makreel, hjerring, iel, tong, marforel en fiskwyt binne fet fisk. Dizze lêste groep befettet fan 5 oant 10 prosint fet.

Fisken kinne ek ferdield wurde yn twa klassen, neffens it wetter dêr't se yn libje wurde seefisken 'sâltwetterfisk' neamd en dy fan rivieren en marren binne ' swietwetterfisk'.

Voedingswearde fan fisk

De totale fiedingswearde fan fisk is oantoand heech of leech te wêzen, fariearjend mei de fiedingsstoffen dy't it befettet.

Dêrom , as gewicht foar gewicht is de fiedingswearde fan fet folle grutter as dy fan protein, it folget dat de fisk dy't it measte fet befettet de heechste fiedingswearde hat.

Fet en protein, lykas wy witte, dogge hawwe net deselde funksje yn it lichem, mar elk hat syn doel en is weardefol en needsaaklik yn it dieet.

Wat de hoemannichte aaiwyt oanbelanget, binne de fisken weardefol foar har weefselfoarming en opbou kwaliteiten.

De fiedingswearde fan fisk kin ferlern gean by de tarieding as der gjin goede metoaden wurde tapast. FoarOm de heechst mooglike fiedingswearde út fisk te krijen, moatte de ferskate punten dy't belutsen binne by it koken goed begrepen wurde.

As de wearde fan fisk as iten fêststeld wurde moat, moat de fertearberens derfan dúdlik omtinken jûn wurde. In protte hinget ôf fan hoe't it kocht wurdt.

It gemak wêrmei't fisk fertart wurdt, wurdt foar in grut part beynfloede troch de hoemannichte fet dy't it befettet. Neist it juste koken fan de fisk en de oanwêzigens fan fet is in faktor dy't de fertearberens fan dit iten sterk beynfloedet de lingte fan de fezels yn it fleis.

It sil betocht wurde dat de dielen fan in bist mei lange fezels binne hurder en minder maklik te fertarren as dy mei koarte fezels.

Fisk tariede op it koken

It is wichtich om te bepalen oft de fisk is farsk of net. De fisk moat gjin oanstjitlike geur ôfjaan.

De eagen moatte helder en dúdlik wêze, net ûntrochsichtich of fersinken yn.

De kieuwen moatte in felle reade kleur hawwe en der moat gjin sichtber wêze fet.

It fleis moat sa fêst wêze dat der by it oanreitsje mei de finger gjin diken makke wurde.

Fisk kin ek hifke wurde op frisheid troch it yn in pot mei wetter te setten. As it sinkt, kinne jo sizze dat it farsk is, mar as it driuwt, is it net geskikt foar gebrûk.

Fisk wurdt meastentiids taret foar it koken op 'e merke dêr't it kocht wurdt, mar faak infisk komt it hûs yn sa gau as it is fongen.

Om dizze fisk goed te meitsjen foar koken, moatte jo begripe hoe't jo it skjinmeitsje. As fisk yn ûnreine omstannichheden kocht wurdt, moat dy daliks skjinmakke wurde.

De earste stap by it skjinmeitsjen fan fisk is it fuortheljen fan de skelpen. Mei de fisk skale, gean troch om de yngewanten te ferwiderjen.

Soargje derfoar dat de holte dy't foarme wurdt troch it fuortheljen fan 'e yngewanten perfekt skjin is. Snij dan de kop, de finnen en de sturt ôf, as jo wolle, en waskje it yn kâld wetter.

By de tarieding fan guon soarten fisken is it faaks winsklik om de fisk te bonken; dat wol sizze om de rêchbonke en de ribben fuort te heljen.

Guon soarten fisk, benammen dyjingen dy't gjin skalen hawwe, lykas heilbot, meerval en iel, smakke better as se skine.

In protte resepten freegje om de fisk te snijen yn filets, dus dikke, platte plakjes wêrfan it bonke fuorthelle wurdt. It is faaks winsklik om de fisk te bonken; dat wol sizze om de rêchbonke en ribben fuort te heljen.

De no goed klearmakke fisk kin yn ien kear bakt wurde of yn de kuolkast pleatst wurde oant klear om te koken.

Metoaden foar it koken fan fisk

Fisk kin sean, stoom, bakt, fried, grilled of braised.

It effekt fan dizze ferskillende metoaden is krekt itselde op fisk en fleis, as beide iten se binneitselde yn algemiene konstruksje.

Hokker bakmetoade te selektearjen hinget foar in grut part ôf fan de grutte, soarte, kwaliteit en smaak fan de fisk.

Krekt as in âlde hin mei goed ûntwikkele spieren is net geskikt om te grillen, tige grutte fisk meie net grille wurde, útsein as it yn plakjes, steaks of tinne stikken snijd wurde kin.

Guon fariëteiten fan fisk binne min of mear smaakleas. Dizze moatte wurde taret troch in kokenmetoade dy't har smaak ferbetterje sil of, as it koken gjin smaak taheakket, moat in tige kruidige of tige smaakige saus mei har tsjinne wurde.

De soer yn jittik of sitroen liket te helpen fersterkje de smaak fan 'e fisk, dus as saus net brûkt wurdt.

Magere fisk foar dieet

Meagere aaiwiten en gjin fet binne wichtich yn in sûn dieet. Guon fisken binne poerbêste boarnen fan proteïne en sûne fetten, wylst oaren minder kaloaren en fet befetsje. Hjir is in list fan fisken dy't jo helpe kinne om gewicht te ferliezen.

Tuna

Dieet is faak in kontroversjeel ûnderwerp, en der binne in protte ferskillende mieningen oer wat sûn is en wat it net is.

In sûn en lykwichtich dieet is lykwols essensjeel om goede sûnens te behâlden en gewicht te ferliezen. Ien fan 'e fiedings dy't jo kinne helpe om dit doel te berikken is tonyn.

Tuna is in fisk ryk oan proteïne, vitaminen en mineralen, en is in poerbêstekar foar in sûn dieet.

It jout enerzjy en helpt it metabolisme goed te wurkjen. Plus, it is leech yn fet en calorieën, wêrtroch it ideaal is foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen.

Tuna is in alsidige fisk, en jo kinne it op ferskate manieren tariede. It kin tsjinne wurde as haadgerjocht of as bygerecht.

It kin sean, grille of roast wurde. Jo kinne ek in tonyn-sandwich of in tonynsalade meitsje.

Neffens de American Heart Association helpt it iten fan op syn minst twa servjes fisk yn 'e wike te beskermjen tsjin hert sykte.

Njonken tonyn , oare sûne fisken om yn jo dieet op te nimmen binne salm, hjerring en sardines.

Njonken dat se sûn binne, is tonne lekker en alsidich. Konsumearje op syn minst twa servings yn 'e wike foar in sûn en lykwichtich dieet.

Sardines

Sardines binne sâltwetterfisken dy't mager, dúdlik fleis hawwe en ryk binne oan wichtige fiedingsstoffen foar de sûnens. It is in goede opsje om yn it dieet op te nimmen, om't it helpt om gewicht te ferliezen, cholesterol te ferleegjen en diabetes te kontrolearjen.

Sardines binne ryk oan aaiwiten, dy't helpe om spiermassa te fergrutsjen en lichemsfet te ferminderjen.

Dêrneist is dizze soarte fisk in boarne fan omega-in fetsoer essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem.

Omega-3s ferminderje denivo's fan triglyceride en minne cholesterol (LDL) yn it bloed, foarkomme it begjin fan kardiovaskulêre sykten en ferbetterje harsensfunksje.

Sardines binne ek in goede boarne fan B-vitaminen, dy't wichtich binne foar it metabolisme en foar it ûnderhâld fan hert sûnens.

Dizze fisksoarte is ek ryk oan izer, sink en selenium, essensjele fiedingsstoffen foar it goede funksjonearjen fan it organisme.

Dêrfoar binne de Sardines in tige foardielich fisk foar sûnens en moatte wurde opnommen yn it dieet fan dyjingen dy't gewicht te ferliezen wolle, legere cholesterol en kontrôle diabetes.

Dêrneist binne se in goede opsje foar dyjingen dy't sykje nei in sûn en lykwichtich dieet>

Salm

Salm is ien fan 'e populêrste fisken yn 'e wrâld en wurdt in protte brûkt yn it koken.

Njonken it lekker is salm ryk oan fiedingsstoffen lykas proteïne , vitaminen omega 3 en B. Dizze fiedingsstoffen meitsje fan salm in ideale fisk foar sûne fiedings.

Omega 3 is in essensjele fiedingsstof foar it goede funksjonearjen fan it organisme. It helpt te ferminderjen triglyceride en cholesterol nivo 's yn it bloed, likegoed as it foarkommen fan it begjin fan hert sykte.

De B vitaminen helpe ferbetterjen stimming, ferminderjen fan eangst en depresje.

In oar foardiel fan ynklusyf salm yn it dieet is it lege bedrach fan fet. In salmfilet is sawat 2,5 gramfan fet, wêrfan sa'n 1,5 gram verzadigde fetten binne.

Dêrom is salm ien fan de bêste fisken foar dyjingen dy't gewicht ferlieze wolle.

Nettsjinsteande al dizze foardielen is de salm is net altyd maklik te finen. Dêrom is in alternatyf om beferzen salm te keapjen. It kin brûkt wurde om sûpen, risottos, stews en sels broadsjes te meitsjen.

Kabeljauw

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, kin it tafoegjen fan kabeljaufisk oan jo dieet helpe.

Hoewol't kabeljauw net de meagerste fan fisk is, is it in poerbêste boarne fan meager proteïne, wat betsjut dat jo fol fiele nei it iten.

Dêrneist is kabeljau ryk oan fiedingsstoffen lykas vitaminen B6 en Biron en selenium.

It iten fan kabeljauw twa kear yn 'e wike kin helpe om it risiko op hert sykte te ferminderjen, minne cholesterol yn it bloed te ferleegjen en it ûnthâld te ferbetterjen.

Dêrneist is kabeljau in geweldige boarne fan omega-1's dat kin helpe om symptomen fan depresje te ferminderjen.

Dus as jo sykje nei in manier om fisk yn jo dieet op te nimmen, is kabeljauw in geweldige kar.

Tilapia

Tilapia is in swietwetterfisk lânseigen yn Afrika, mar dy't frij populêr wurden is yn 'e wrâldkeuken. Ryk oan aaiwiten, tilapia is in geweldige opsje foar dyjingen dy't sykje nei in sûn dieet.

Nettsjinsteande it feit dat in relatyf djoere fisk is, is tilapia tige fiedend en kin konsumearre wurde