നടത്തം: എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, ശരീരം എങ്ങനെയുണ്ട്, നേട്ടങ്ങൾ

Joseph Benson 26-06-2024
Joseph Benson

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

നടത്തം എന്നത് പഠിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ചരിവുള്ള ഒരു ഔട്ട്ഡോർ സ്പേസും നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു നല്ല ജോഡി റണ്ണിംഗ് ഷൂസും മാത്രമാണ്.

നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതൊന്നും ഇത് ലഭിക്കില്ല. കുറച്ചു നേരം വീടിനുള്ളിൽ കിടന്ന് ശുദ്ധവായു തേടി പുറത്തിറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ.

നടത്തം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, കായികതാരങ്ങൾക്കുള്ള മികച്ച ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഓപ്ഷനാണിത്. അത് എളുപ്പമുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ നടത്തമോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഓട്ടമോ ആകട്ടെ, അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം നടത്തമാണ്. ഇത് ഒരു ലോ-ഇംപാക്ട് എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അതിൽ ദീർഘനേരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ വിശദീകരണം

മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി മണിക്കൂറിൽ 3 മുതൽ 4 കിലോമീറ്റർ വരെ. വിപുലീകൃത കാലയളവ്, സാധാരണയായി 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം എവിടെയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും അല്ലാതെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

പാർക്കുകൾ, അയൽപക്കങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിലോ അതിഗംഭീരമായോ ഇത് നടത്താം. പാതകൾ. നടത്തത്തിന്റെ വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യംശരീരം.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും നടത്തം ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാണ്. സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്

അടുത്തിടെയുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയും മറ്റും കൂടുതലാണ്. നഗരപ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരേക്കാൾ മാനസികരോഗങ്ങൾ. ശ്രദ്ധേയമായി, നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരും പുറത്ത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

2015-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ഇലകൾ നിറഞ്ഞ പച്ച സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നത് ആളുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിലെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ, റുമിനേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രദേശം, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മുന്നോടിയായേക്കാം.

ഇത് ഒരു നഗര പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഒരേ സമയം നടന്ന് മാനസികത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി അനുഭവിക്കാത്ത ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി. ആരോഗ്യം.

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പതിവ് നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഓർമ്മശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏത് ക്രമീകരണത്തിലും നടക്കുമ്പോൾ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ട്, പാർക്കിന്റെ നിശ്ശബ്ദതയിൽ നടക്കുക. പർവ്വതം ഈ നേട്ടങ്ങളെ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഹൃദയ വ്യായാമം

മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.ശാരീരികമായ. ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്.

നടത്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചായ്‌വ് അതിനെ വളരെ മികച്ചതാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്: ഉയർന്ന ചെരിവ്, നിങ്ങളുടെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടും.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ളതിനാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പക്ഷാഘാതം, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് കുറവായിരിക്കും.

അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ഹൃദയ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ ഹൃദയ വ്യായാമം.

ഇത് ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്‌ചയിൽ 5 ദിവസം മിതമായ വ്യായാമം എന്നിങ്ങനെ തകരുന്നു, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യാമെന്നും ഇപ്പോഴും ഗുണം ചെയ്യും.

ഓരോ വാരാന്ത്യത്തിലും ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായിരിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട മസിൽ ഫിറ്റ്നസ്

നടത്തം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.

നടത്തം ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, ഒപ്പം ചരിവിലെ ഓരോ ചുവടിലും, നിങ്ങൾ ചില വലിയ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ക്വാഡ്‌സ്, കാളക്കുട്ടികൾ.

ഇതും കാണുക: മൾട്ടിഫിലമെന്റ് നൈലോണും ലീഡറും: ഏത് മത്സ്യബന്ധന ലൈനാണ് നല്ലത്?

ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാരം ട്രെയിലിലൂടെ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കുത്തനെയുള്ള കയറ്റം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , അത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കും മനസ്സിലാകുംകയറ്റത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം. താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്സിന് നന്ദി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ താങ്ങിനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വീഴാതിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശവും ഉന്മേഷവും നിലനിർത്താൻ താൽപ്പര്യമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്ര ഏതാനും മൈലുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെയായിരിക്കും സാധനങ്ങളോടൊപ്പം ഒരുതരം ബാക്ക്‌പാക്ക് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു.

സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ, വർദ്ധനയുടെ ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റും അടിസ്ഥാന സാധനങ്ങളും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സപ്ലൈസ് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം, ഒരു ബാക്ക്‌പാക്ക് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരവും സന്തുലിതവുമാക്കാൻ ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം.

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ആയി കാൽനടയാത്ര <5

നിങ്ങൾ കുന്നുകളിൽ ജോലി തേടുന്ന ഓട്ടക്കാരനായാലും ഹിപ്, കാൽമുട്ട് സ്റ്റെബിലൈസറുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ഭാരോദ്വഹനക്കാരനായാലും, ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം.

ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം കൂടുതൽ രസകരമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർക്ക്, ഹിൽ വർക്ക് ഒരു അനിവാര്യമായ ദോഷമാണ്.

നടക്കുന്നത് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗംനിങ്ങൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നടക്കുന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ഈ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, ഓട്ടം ഇതിലും മികച്ചതാണ്!

നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനല്ലെങ്കിൽ പോലും, ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രധാനമാണ് നടത്തം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കോഴ്‌സിന്റെ വേരിയബിൾ സ്വഭാവം കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ഭൂപ്രദേശവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

ഇതിനർത്ഥം കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ ഓരോ ചുവടുവെയ്‌പ്പിലും വിളിക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

നടക്കുക എന്നതിനർത്ഥം മലമുകളിലേക്ക് കയറുക എന്നല്ല. ഓരോ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലിനും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലെവലുകൾ ഉണ്ട്.

റൂട്ട് ഡിഫിക്കൽറ്റി റേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റം

തുടക്കക്കാരൻ ഹൈക്കുകൾ

നിങ്ങളാണെങ്കിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ ഏതാണ്ട് പരന്ന നടത്തം ആരംഭിക്കാം. ഭൂപ്രദേശം മാറ്റാനും, അയഞ്ഞ പാറകൾ, മരങ്ങളുടെ വേരുകൾ നിലത്തു നിന്ന് പുറത്തേക്ക് കുത്താനും ശീലിക്കുക. ഭൂപ്രകൃതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യാത്രകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.

ചില റൂട്ടുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പരിപാലിക്കപ്പെടും, അതിനാൽ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന റൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ എളുപ്പമുള്ള കയറ്റം നോക്കുക.

കൂടുതൽ ഉയരത്തിലേക്ക് പോകുക

എലവേഷൻ വർധിപ്പിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ വർധനവിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ. ഉയരത്തിൽ ഉയർന്ന നേട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയത്നം, കൂടുതൽ മസിൽ കണ്ടീഷനിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് കുത്തനെയുള്ള കയറ്റങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്രക്കാർ തൂണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു പർവതത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക് കയറുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയേക്കാവുന്ന പാറകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പുതിയ കാൽനടയാത്രക്കാർ പരിഗണിക്കാത്ത ഉയരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മുന്നറിയിപ്പ്, ഉയരത്തിലെ മാറ്റം മാറ്റങ്ങളെ അർത്ഥമാക്കുന്നു എന്നതാണ് താപനിലയിലും കാലാവസ്ഥയിലും.

നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന ഏത് സാഹചര്യത്തിലും സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന വസ്ത്രങ്ങളും ഈർപ്പം പ്രതിരോധിക്കുന്ന വസ്തുക്കളും ധരിക്കുക.

കൂടുതൽ ദൂരം പോകുക

എലവേഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാനുള്ള ഒരു വഴി മാത്രമാണ്, ദൂരം മറ്റൊന്നാണ്.

ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വർദ്ധനയിൽ നിന്ന് മണിക്കൂറുകളോളം എടുത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ചിന്തിക്കുക, അതിനാൽ ഇത് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ദൂരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വശം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയിലും കഴിവിലും ഒരു കണ്ണ് സൂക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അവ ഭാവിയിലായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്നെന്നേക്കുമായി മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അവസാനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാംരണ്ടാം മണിക്കൂർ പകുതി വഴിയിൽ കൂടുതലാണ്, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം. ട്രെയിലിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നറിയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ അകലം സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വേഗത്തിൽ പോകുക

നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം അടുത്ത ലെവലിലേക്ക്, കോഴ്‌സുകൾ നടത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കോഴ്‌സും ഓടിയാലും അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടവും നടത്തവും മിശ്രണം ചെയ്‌താലും, കുന്നുകളുടെയും വേഗതയുടെയും സംയോജനം ഹൃദയ, മസ്കുലർ ഫിറ്റ്‌നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു ട്രാക്കിലോ നഗര നടപ്പാതയിലോ ലാപ്‌സ് എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ആസ്വാദ്യകരമാണ് ഇത്. പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ റണ്ണിംഗ് ട്രെയിലുകൾ നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം നൽകുന്ന ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് ഷൂകളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, ട്രയൽ പിടിക്കുന്നതിനും വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്നതിനുമുള്ള ട്രെഡ് പാറ്റേണുകൾ.

സുരക്ഷിതമായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയോ നിങ്ങൾ പോകുന്ന വഴിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടോ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും തയ്യാറായിരിക്കുക.

അടിസ്ഥാന സാമഗ്രികളായ വെള്ളം, ലഘുഭക്ഷണം, പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് എന്നിവയും, കാൽനടയാത്രകളിൽ പോലും കരുതുക

ദൈർഘ്യമേറിയ റൈഡുകൾക്കായി, അധിക വസ്ത്രങ്ങളും എമർജൻസി ഷെൽട്ടർ ഓപ്ഷനുകളും സഹിതം തയ്യാറായി വരിക. പാതകൾ ആസ്വദിക്കുക, പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുക, മികച്ച വ്യായാമം നേടുക - നിങ്ങളുടെ മാലിന്യങ്ങൾ എപ്പോഴും കൂടെ കൊണ്ടുപോകുക.നിങ്ങൾ!

ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനമാണ്. അതിനാൽ, ഇത് ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് കെട്ടി പുറത്തുകടക്കുക! അതിഗംഭീരമായ സ്ഥലങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും നൽകും!

അടിവശം: നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക

നടത്തം സജീവമായിരിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ശാരീരിക രൂപം ദിവസവും. ഈ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുതയും സഹിഷ്ണുതയും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊയ്യാൻ കഴിയും.

വിജയകരമായ ഒരു ദിനചര്യയോടെ ആരംഭിക്കുക നടത്തം:

  • സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
  • പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
  • സാവകാശം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക,

ശരിയായി പരിപാലിക്കുക മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ആസനം. നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുന്നു; മുന്നോട്ടുള്ള വെല്ലുവിളിക്ക് അത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി സജ്ജരാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാൽനടയാത്ര പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ വിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ വേദനയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഹൈക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് സുസ്ഥിരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായി തുടരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനം ലൈക്ക് ചെയ്യുക, കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം പങ്കിടുക, അതുവഴി എല്ലാവർക്കുംനടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം!

വിക്കിപീഡിയയിലെ പ്രകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ വെർച്വൽ സ്റ്റോർ ആക്‌സസ് ചെയ്യുക, ഇതുപോലുള്ള പ്രമോഷനുകൾ പരിശോധിക്കുക!

ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ

നിരന്തരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരവധിയും നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടതുമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം നെഗറ്റീവ് ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അധിക സമയ പ്രതിബദ്ധതകൾ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം.

ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അല്ലാത്തവരേക്കാൾ മികച്ച ജീവിത നിലവാരം ഉണ്ടായിരിക്കും. . ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നടത്തം പോലെയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.

എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നടത്തം നടത്താൻ കഴിയുമോ?

എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതാണോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. ഉത്തരം അതെ എന്നതാണ് - എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും എണ്ണമറ്റ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നൽകും.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുതിർന്നവർ കുറഞ്ഞത് 150 എങ്കിലും ചെയ്യണംവേഗതയേറിയ നടത്തം പോലെ ആഴ്ചയിൽ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ മിനിറ്റുകൾ. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പവും യാഥാർത്ഥ്യവുമാക്കുന്ന ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഇത് വെറും 20 മിനിറ്റായി വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

ശുപാർശചെയ്‌ത ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വിശദീകരിച്ചു

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടത്തം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് , WHO, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ തുടങ്ങിയ സംഘടനകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിനായി നോക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശ്വാസം വിടാതെ സംഭാഷണം തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വേഗതയുള്ള നടത്തം ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി നടക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രതിദിന നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ദൈനംദിന നടത്തങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയുടെ നിലവാരത്തിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം സജീവമായിരിക്കുകക്ഷീണം തോന്നാതെ നീണ്ട. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണെങ്കിൽ, നടത്തം തീർച്ചയായും അതിനും സഹായിക്കും!

പതിവായി നടത്തം കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള രണ്ട് നിർണായക ഘടകങ്ങൾ. സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നമാണെങ്കിൽ (പലർക്കും ഉള്ളതുപോലെ), നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ദൈനംദിന നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ശുദ്ധവായു, പ്രകൃതി അല്ലെങ്കിൽ സമയം എന്നിവ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കാൻ അവസരമൊരുക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരേ.

നടത്തത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും?

നടത്തം എന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇടയാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു - പേശീ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾ.

പേശീ വ്യവസ്ഥ

നടത്തം കാളക്കുട്ടികളുടേതുൾപ്പെടെ കാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് ആൻഡ് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്. ഈ പേശികൾ നിൽക്കുന്നതിനും നടത്തത്തിനും ഓട്ടത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ താഴ്ന്ന ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. മിതമായ വേഗതയിൽ പതിവായി നടക്കുന്നതിലൂടെ, കാലിന്റെ പേശികൾ ക്ഷീണമില്ലാതെ കൂടുതൽ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കാലക്രമേണ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെകാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നടത്തം ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ വഴക്കവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പതിവ് നടത്തം പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും നടത്തത്തിന്റെ സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഹൃദയസംവിധാനം

ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലുടനീളം ഓക്‌സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം എത്തിക്കുന്നതിന് ഹൃദയധമനികൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. . നടത്തം ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ ഉൽപാദനത്തിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു (ഒരു മിനിറ്റിൽ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ്). ഈ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തിലുടനീളം മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പുഴു കടന്നോ? ആത്മീയ അർത്ഥം അറിയുക

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച വിതരണത്തിനും അതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശക്തവും ശരീരത്തിന് ചുറ്റും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവുമാകുമ്പോൾ മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നടത്തം പോലുള്ള സ്ഥിരമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കും, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്, അതായത് രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ നടത്തം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ പല പോസിറ്റീവ് ഫിസിയോളജിക്കൽ അഡാപ്റ്റേഷനുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അത് നമ്മുടെ കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുശരീരം; സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; ഒപ്പം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവുമുള്ള മാർഗമാണ്.

പ്രത്യേക ജനവിഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നടത്തം ഒരു മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. വിവിധ ജനവിഭാഗങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുക. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, രണ്ട് നിർദ്ദിഷ്‌ട ജനവിഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള നടത്തത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും: മുതിർന്നവരും ഗർഭിണികളും.

മുതിർന്നവർ: ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ സമനിലയും ഏകോപനവും ആരംഭിക്കാം. കുറയുന്നു, ഇത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവരിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, നടത്തം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, കോർ, പുറം പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, അവ നല്ല നിലയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും പ്രായമായവരിൽ. കാരണം, പതിവായി നടത്തം ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുമ്പോൾ നമ്മെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തമായ പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് മികച്ച സ്ഥിരതയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ വീഴുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുക, പരന്ന ഭൂപ്രദേശത്തെ ചെറിയ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഗർഭിണികൾ: നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു തരം പ്രമേഹമാണ് ഗർഭകാല പ്രമേഹം. ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 10% ഗർഭിണികളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

നടത്തം പോലെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ഗർഭിണികളിലെ ഗർഭകാല പ്രമേഹ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഗർഭകാലത്തെ നടത്തം മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഗർഭകാലം പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും മാതൃത്വത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയമാണ്. മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം.

പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗർഭിണികൾ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഗർഭിണികൾക്കും, ഗർഭകാലത്ത് സജീവമായിരിക്കാൻ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് നടത്തം.

വിജയകരമായ നടത്തത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചൂടാക്കുക: നടത്തത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്നിങ്ങളുടെ നടത്തം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ചൂടാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിനായി പേശികളെയും സന്ധികളെയും തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഒരു സന്നാഹം സഹായിക്കുന്നു. 5-10 മിനിറ്റ് നേരിയ എയറോബിക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, അതായത് സ്ഥലത്ത് മാർച്ചിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് ഓടുക.

അതിനുശേഷം, പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലംഗുകൾ പോലുള്ള ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. ക്വാഡ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നടത്തത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വിശ്രമിക്കുക: വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടത്ത ദിനചര്യ അവസാനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നടത്തം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അവസാനിപ്പിക്കുക സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ സെഷനോടൊപ്പം. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ പേശികളെ നീട്ടാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലും 15-30 സെക്കൻഡ് നേരം ബൗൺസ് ചെയ്യാതെയും ആയാസപ്പെടാതെയും പിടിക്കുക.

നടത്തത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ച പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ അധിക ശ്രദ്ധ നൽകുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുക്കുന്നത് പിന്നീട് പേശിവേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നടത്തം എന്താണ് നല്ലത്?

വർഷത്തിൽ ഏത് സമയത്തും നടത്താവുന്ന മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് നടത്തം. പ്രായമോ ശാരീരികാവസ്ഥയോ പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും ഇത് പരിശീലിക്കാം.

നടത്തം ഒരു മികച്ച കാര്യമാണ്രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഹൃദയ വ്യായാമം. കൂടാതെ, നടത്തം ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും അടിവയറ്റിലെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം അത് സ്വഭാവവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നടത്തം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം എങ്ങനെയിരിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപ് ടു ഡേറ്റ് ആക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനും ക്ഷേമം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് നടത്തം. നടക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഹൃദയധമനികളുടെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നടത്തം ആരോഗ്യത്തിന് ഓട്ടം പോലെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ സന്ധികളിൽ കുറവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെലവുകുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനമാണ്.

നടന്നുതുടങ്ങാൻ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്യുന്നവർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

സാവധാനം ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കും. യുടെ പരിധികളെ മാനിച്ച് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

Joseph Benson

സ്വപ്നങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ലോകത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ആകർഷണം ഉള്ള ഒരു ആവേശഭരിതനായ എഴുത്തുകാരനും ഗവേഷകനുമാണ് ജോസഫ് ബെൻസൺ. മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ ബിരുദവും സ്വപ്ന വിശകലനത്തിലും പ്രതീകാത്മകതയിലും വിപുലമായ പഠനത്തിലൂടെ, നമ്മുടെ രാത്രികാല സാഹസികതകൾക്ക് പിന്നിലെ നിഗൂഢമായ അർത്ഥങ്ങൾ അനാവരണം ചെയ്യാൻ ജോസഫ് മനുഷ്യന്റെ ഉപബോധമനസ്സിന്റെ ആഴങ്ങളിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെന്നു. സ്വപ്നങ്ങൾ ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നതിലും വായനക്കാരെ അവരുടെ സ്വന്തം ഉറക്ക യാത്രകളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലുമുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ വൈദഗ്ധ്യം, സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ അർത്ഥം എന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗ് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു. ജോസഫിന്റെ വ്യക്തവും സംക്ഷിപ്തവുമായ രചനാശൈലിയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹാനുഭൂതി നിറഞ്ഞ സമീപനവും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗിനെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കൗതുകകരമായ മണ്ഡലം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഒരു റിസോഴ്‌സാക്കി മാറ്റുന്നു. അവൻ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയോ ആകർഷകമായ ഉള്ളടക്കം എഴുതുകയോ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, നമ്മെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള സൗന്ദര്യത്തിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, ലോകത്തിലെ പ്രകൃതിദത്ത അത്ഭുതങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് ജോസഫിനെ കണ്ടെത്താനാകും.