걷기 : 매일 할 수 있습니까, 몸은 어떻습니까, 이점

Joseph Benson 26-06-2024
Joseph Benson

목차

걷기 운동은 가장 배우기 쉬운 운동 중 하나입니다. 경사가 있는 야외 공간과 걷기 시작하기에 좋은 러닝화만 있으면 되기 때문입니다.

걷기보다 더 좋은 것은 없습니다. . 잠시 실내에 있다가 신선한 공기를 마시러 나가는 것보다.

걷기는 신체 및 정신 건강에 모두 도움이 되며 운동선수에게 훌륭한 크로스 트레이닝 옵션입니다. 쉽고 여유롭게 걷든 힘겨운 달리기를 하든, 그것이 제공하는 이점을 얻을 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 필수적입니다. 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 한 가지 방법은 걷기입니다. 장시간 빠르게 걷는 저강도 유산소 운동입니다.

걷기에 대한 설명

보통 시속 3~4km의 적당한 속도로 1시간 동안 걷는 것입니다. 장시간, 보통 30분 이상. 이러한 유형의 운동은 어디에서나 할 수 있으며 날씨에 적합한 편안한 신발과 의복 외에 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

러닝머신이나 공원, 동네 또는 야외 등 다양한 장소에서 할 수 있습니다. 트레일. 운동강도는 걷는 속도를 높이거나 낮추어 조절할 수 있습니다.

신체활동의 중요성몸.

걷기는 건강한 삶을 원하는 사람에게 훌륭한 활동입니다. 지구력 향상 외에도 체중 감량과 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 천천히 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.

자연 속에 있으면 정신 건강에 좋습니다.

최근 연구에 따르면 도시에 사는 사람들은 우울증, 불안 및 기타 도시 지역 밖에 사는 사람들보다 정신 질환. 놀랍게도 도시에 사는 사람들은 밖에서 보내는 시간도 적습니다.

2015년에 발표된 한 연구에서는 녹음이 우거진 녹지 공간을 걷는 것이 사람들의 정신 건강을 개선할 뿐만 아니라 전전두엽 피질의 활동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 우울증의 전조일 수 있는 반추와 관련된 영역입니다.

이는 도시 환경에서 동일한 시간 동안 걸었고 정신적으로 상당한 개선을 경험하지 못한 대조군과 비교되었습니다. 건강.

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다른 연구에 따르면 규칙적인 산책은 스트레스를 줄이고 기억력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

어떤 환경에서든 걷는 것은 이점이 있지만 조용한 공원이나 산은 이러한 이점을 다음 단계로 가져갑니다.

심혈관 운동

걷기는 정신 건강을 개선할 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.물리적. 가장 분명한 이점 중 하나는 심혈관 건강이 개선된다는 것입니다.

걷기와 관련된 경사는 걷기를 더 좋게 만드는 요소 중 하나입니다. 경사가 높을수록 더 많은 혈액을 펌핑할 수 있습니다.

심혈관 건강이 좋아지면 고혈압, 뇌졸중, 관상 동맥성 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 위험이 낮아집니다.

미국 심장 협회에서는 일주일에 150분의 적당한 심혈관 운동 또는 일주일에 75분의 격렬한 심혈관 운동.

이는 하루 30분, 주 5일의 적당한 운동으로 세분화됩니다. 연구에 따르면 이 운동은 10분의 짧은 간격으로 수행할 수 있으며 여전히 유익합니다.

주말마다 1시간씩 걸으면 이러한 권장 사항을 충분히 충족할 수 있습니다.

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근력 향상

걷기는 심박수를 증가시킬 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육 건강을 개선하는 좋은 방법이기도 합니다.

걷기는 체중 부하 운동이며 경사면을 걸을 때마다 가장 큰 근육 중 일부를 사용하게 됩니다. 신체: 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리.

트레일을 따라 체중을 들어 올릴 때마다 이 근육이 작용합니다.

가파른 하이킹을 해본 적이 있다면 너도 그렇지 않다는 걸 알게 될거야등반에 관한 모든 것. 내려가는 도중에 몸의 운동량을 조절하는 것은 대체로 대퇴사두근 덕분입니다. 그들은 내리막길을 걸을 때 넘어지지 않도록 지탱해 주기 위해 감싸줍니다.

수분과 활력을 유지하고 싶기 때문에 하이킹이 몇 마일 이상 길면 배낭에 보급품을 충전합니다.

만일의 경우를 대비하여 하이킹 거리에 관계없이 항상 구급상자와 기본 보급품을 휴대하는 것이 안전상의 이유로 좋습니다.

보급품 휴대의 또 다른 이점은 백팩을 착용하면 안정과 균형을 유지하기 위해 코어에 힘을 가하여 복근과 등 근육을 단련할 수 있다는 것입니다.

크로스 트레이닝으로서의 하이킹

언덕에서 운동을 찾고 있는 주자이든, 고관절 및 무릎 안정화 장치의 기능을 개선해야 하는 웨이트 리프터이든, 걷기는 크로스 트레이닝을 통합할 수 있는 좋은 방법입니다.

크로스 트레이닝은 다음을 의미합니다. 본질적으로 다양한 방식으로 작업합니다. 부상 위험을 줄이고, 체중을 조절하고, 운동을 더 흥미롭게 만들 수 있기 때문에 중요합니다.

장거리 주자의 경우 언덕 작업은 필요악입니다.

걷는 것은 자신에게 도전하는 좋은 방법달리는 동안 운동하는 근육 그룹.

걷는 속도로 걷는 것이 이러한 큰 이점을 제공할 수 있지만 달리기는 훨씬 더 좋습니다!

달리기 선수가 아니더라도 크로스 트레이닝은 중요합니다. 걷기는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 코스의 가변성으로 인해 신체는 지속적으로 지형에 적응해야 합니다.

이는 발목, 무릎 및 엉덩이의 안정성을 돕는 근육이 매 걸음마다 요구되고 있음을 의미합니다. 경사진 러닝머신에서 걷고 있다면 이런 일이 일어나지 않습니다.

걷기 선택

걷는 것은 산 정상에 오르는 것을 의미하지 않습니다. 모든 체력 수준에 대해 선택할 수 있는 다양한 난이도의 트레일이 있습니다.

루트 난이도 등급 시스템

초보자 하이킹

만약 당신이 초보자는 여유로운 속도로 거의 평평한 걷기부터 시작할 수 있습니다. 변화하는 지형, 헐거운 바위, 땅에서 삐져나온 나무 뿌리에 익숙해지세요. 지형에 적응하는 데 익숙해지면 더 어려운 하이킹으로 넘어갈 수 있습니다.

일부 루트는 다른 루트보다 더 잘 유지되므로 잘 관리된 루트로 상당히 쉬운 하이킹을 찾으십시오.

Go Higher

고도를 높이는 것이 하이킹에 좋은 방법입니다.더 도전적입니다. 더 높은 고도를 선택한다는 것은 더 많은 노력과 더 많은 근육 조절을 의미하며 발보다 더 많은 것을 사용해야 할 가능성이 있음을 의미합니다.

하이커가 특히 가파른 하이킹에서 폴을 사용하는 것은 드문 일이 아니며 다음을 기대할 수 있습니다. 산 정상에 오를 때 맞닥뜨릴 수 있는 바위를 손으로 건너는 데 도움을 주기 위해.

초보 등산객이 고려하지 않을 수 있는 고도 증가에 대한 한 가지 주의 사항은 고도의 변화가 곧 변화를 의미할 수 있다는 것입니다. 온도와 기상 조건에 따라 달라집니다.

어떤 상황에서도 편안하고 안전하게 지낼 수 있도록 쉽게 탈착 가능한 옷과 습기를 흡수하는 소재를 착용하세요.

더 멀리

높이는 경로를 더 어렵게 만드는 한 가지 방법일 뿐이며 거리는 또 다른 방법입니다.

1시간 이내에 완료할 수 있는 하이킹에서 완료하는 데 몇 시간이 걸리는 하이킹으로 진행하는 것이 생각보다 어려울 수 있습니다. 따라서 천천히 늘리는 것이 중요합니다.

거리를 늘리는 데 가장 어려운 점은 자신의 에너지 수준과 능력을 주시하고 진행 상황을 평가하는 것입니다. 앞으로 그렇게 되기를 바랍니다.

한 시간의 하이킹을 하면 영원히 갈 수 있을 것 같은 느낌이 들 수도 있지만,두 번째 시간은 중간 이상이고 이를 수행하는 데 필요한 것보다 에너지가 적습니다. 트레일에서 보낸 더 많은 시간에 대해 신체가 어떻게 반응하는지 느낄 때까지 천천히 거리를 늘리십시오.

더 빠르게

주자라면 걷기를 원할 수 있습니다. 코스를 걷기에서 달리기로 전환하여 다음 단계로 넘어갑니다.

전체 코스를 달리든, 달리기와 걷기를 병행하든, 언덕과 속도의 조합은 심혈관 및 근육 건강의 이점을 증가시킵니다.

또한 트랙이나 도시 보도에서 랩을 하는 것보다 훨씬 즐겁습니다. 특히 어려운 러닝 트레일을 계획하고 있다면 발을 더 ​​잘 보호하고 트레일을 고정하고 미끄러짐을 방지하는 트레드 패턴을 제공하는 트레일 러닝화에 투자하는 것이 좋습니다.

안전 유지

신체 능력이나 이동 경로의 난이도에 관계없이 항상 비상 사태에 대비하십시오.

산행 중에도 물, 간식, 구급 상자와 같은 기본 물품을 휴대하십시오

장시간 라이딩을 하려면 만약을 대비하여 여분의 옷과 비상 대피소 옵션을 준비하십시오. 산책로를 즐기고, 자연과 교감하고, 훌륭한 운동을 하고, 항상 쓰레기를 가지고 가십시오.you!

많은 건강상의 이점을 제공하는 완전한 활동입니다. 따라서 일상 생활에 포함시키는 것이 중요합니다. 그러니 신발을 묶고 나가십시오! 멋진 야외 활동을 계속하면 더 행복하고 건강해질 것입니다!

요점: 걷기를 일상의 일부로 만들기

걷기는 활동성을 유지하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 매일 신체적 형태. 이 저강도 운동을 정기적으로 수행하면 심혈관 건강 개선, 체력 및 지구력 증가, 체중 관리, 스트레스 수준 감소와 같은 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

성공적인 루틴으로 시작하기 걷기:

  • 편안한 옷을 선택하십시오.
  • 지지가 되는 신발을 선택하십시오.
  • 천천히 시작하여 점차 시간을 늘리십시오.

적절한 상태를 유지하십시오. 최상의 결과를 위한 자세. 걷기 전에 워밍업 운동을 통합하면 몸 전체의 혈류를 증가시키면서 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 도전에 대비할 수 있도록 물리적으로 준비시켜 줍니다.

하이킹을 마친 후 스트레칭을 통해 휴식을 취하면 근육의 통증과 긴장을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. 몸을 돌봄으로써 하이킹이 일상 생활에서 지속 가능한 활동이 되도록 할 수 있습니다.

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규칙적인 신체 활동의 이점은 다양하고 잘 기록되어 있습니다. 신체 활동은 체중 조절을 촉진할 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 또한 스트레스와 불안 수준을 낮추고 전반적인 기분을 좋게 하여 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

앉아 있는 행동은 부정적인 건강 결과와 관련이 있으므로 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것이 중요합니다. 건강(비만 및 심혈관 질환. 걷기는 다른 형태의 운동과 관련된 추가적인 시간 투자 없이 전반적인 신체 활동 수준을 높일 수 있는 훌륭한 방법입니다.

규칙적인 신체 활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 삶의 질이 더 좋습니다. . 걷기와 같은 간단한 운동을 일상에 추가하면 전반적인 생활 습관을 개선하여 개인이 더 나은 건강 결과를 얻을 수 있습니다.

매일 걸을 수 있습니까?

많은 사람들이 매일 걷는 것이 정말로 자신에게 좋은지 궁금해합니다. 정답은 '예'입니다. 매일 걷기는 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

세계보건기구에 따르면 성인은 최소 150빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 몇 분. 이것은 하루에 20분이 조금 넘는 시간으로 해석되어 매일 걷기를 일상에 포함하는 것을 쉽고 현실적으로 만듭니다.

권장 신체 활동 가이드라인 설명

매일 걷기를 최대한 활용하려면 , WHO 및 미국 심장 협회와 같은 조직에서 권장하는 신체 활동 지침을 이해하는 것이 중요합니다. 심박수를 높이면서도 숨이 차지 않고 대화를 계속할 수 있는 활동을 의미하는 중간 강도의 운동을 찾아보세요.

빠르게 걷기가 좋은 예입니다. 운동을 처음 시작하거나 규칙적으로 걷는 능력에 영향을 미칠 수 있는 질병이 있는 경우 새로운 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

매일 걷기의 이점

매일 걷기의 이점 심혈관 건강 개선, 지구력 증가, 체중 관리 지원, 스트레스 및 불안 수준 감소를 포함하여 매일 걷는 것이 많습니다. 적당한 속도로 걸으면 시간이 지남에 따라 심장 박동이 빨라지고 심혈관 시스템이 강화됩니다.

규칙적인 연습을 통해 지구력 수준이 향상되어 더 오래 걸을 수 있습니다. 거리를 두거나 장기간 활동피곤하지 않고 오래. 체중 관리가 목표 중 하나라면 걷기도 분명히 도움이 될 수 있습니다!

규칙적인 걷기는 칼로리를 태우고 근육량을 증가시킵니다. 두 가지 모두 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 스트레스나 불안이 당신에게 문제가 되는 경우(많은 사람들이 그렇듯이) 매일 산책을 일상에 포함시키면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 여러분.

몸은 걷기에 어떻게 반응합니까?

걷기는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영향이 적은 신체 활동입니다. 정기적으로 수행하면 신체가 작동하는 방식에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 특히 걷기는 신체의 두 가지 시스템인 근육 및 심혈관 시스템에 지대한 영향을 미칩니다.

근육 시스템

걷기는 종아리 근육을 포함한 다리 근육 강화로 이어질 수 있습니다. 햄스트링과 대퇴사두근. 이 근육은 서기, 걷기, 달리기 및 하체 근력과 지구력이 필요한 기타 신체 활동에 필수적입니다. 적당한 속도로 규칙적으로 걸으면 다리 근육이 지치지 않고 더 많은 부하를 처리할 수 있도록 시간이 지남에 따라 적응합니다.

다리 근육을 강화하기 위해 걷는 것은 또한 이 부위의 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다. 규칙적인 걷기는 긴장된 근육을 이완시키고 관절 운동성을 향상시켜 통증을 줄이고 보행의 편안함을 증가시킬 수 있습니다.

심혈관계

심혈관계계는 신체 조직 전체에 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 역할을 합니다. . 걷기는 산소가 공급된 혈액에 대한 수요를 증가시켜 심박수를 증가시켜 심박출량(분당 심장이 펌핑하는 혈액의 양)을 증가시킵니다. 이러한 증가는 몸 전체의 순환을 개선합니다.

순환이 개선되면 영양소가 더 잘 분배되고 근육에서 노폐물이 제거됩니다. 시간이 지남에 따라 심장이 더 강해지고 몸 전체에 혈액을 더 효율적으로 펌프질하므로 전반적인 지구력이 향상됩니다.

또한 걷기와 같은 지속적인 유산소 운동은 심박수를 감소시킵니다. 안정시 심박수는 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성 질환 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 규칙적인 걷기는 우리 신체 내에서 많은 긍정적인 생리학적 적응으로 이어집니다.

다리를 튼튼하게 합니다. 유연성 증가; 전반에 걸쳐 산소 흐름을 증가시켜 심혈관 기능을 향상시킵니다.몸; 지구력 향상; 체중 조절을 돕습니다. 스트레스와 불안을 줄입니다. 일상 생활에 걷기를 포함시키는 것은 전반적인 건강을 개선하는 쉽고 영향이 적은 방법이 될 수 있습니다.

특정 인구를 위한 걷기의 이점

걷기는 다음에 적응할 수 있는 훌륭한 신체 활동입니다. 다양한 인구의 요구를 충족시킵니다. 이 섹션에서는 노인과 임산부의 걷기의 이점에 대해 논의할 것입니다.

노인: 균형 및 협응력 향상

나이가 들면 균형과 협응력이 시작될 수 있습니다. 악화되거나 감소하여 넘어질 위험이 높아집니다. 그러나 연구에 따르면 걷기와 같은 규칙적인 신체 활동은 노인의 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 걷기가 다리, 코어 및 등 근육을 사용하기 때문입니다. 이러한 근육은 모두 좋은 자세와 안정성을 유지하는 데 중요합니다.

걷기는 균형과 협응력을 향상시키는 것 외에도 체중 감소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 낙상 위험 노인에서. 규칙적으로 걷는 것은 하루 종일 우리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

근육이 강하면 안정성이 향상되고 균형을 잃거나 넘어질 가능성이 줄어듭니다. 편입을 원하는 성인이라면일상에 더 많은 신체 활동을 추가하십시오. 평평한 지형에서 짧은 산책을 시작하는 것은 지구력을 키우고 전반적인 체력 수준을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

임산부: 임신성 당뇨병 위험 감소

임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하는 당뇨병의 일종입니다. 매년 임산부의 약 10%에 영향을 미칩니다.

걷기와 같은 규칙적인 운동은 임산부의 임신성 당뇨병 위험을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 임신 중 걷기는 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 것 외에도 기분 및 수면의 질 향상과 관련이 있습니다.

임신은 신체의 변화를 경험하고 모성을 준비하기 때문에 많은 여성에게 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 걷기는 스트레스를 해소하고 이완을 촉진하여 기분과 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

임산부는 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나 대부분의 임산부에게 걷기는 임신 중에 활동을 유지하는 안전하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

성공적인 걷기 루틴을 위한 팁

걷기 전 준비 운동: 걷기를 위한 몸 준비

걷기 전에걷기 루틴을 시작하려면 몸을 적절하게 워밍업하는 것이 필수적입니다. 워밍업은 운동을 위해 근육과 관절을 준비하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 5~10분 동안 제자리 행진, 점핑 잭, 제자리 달리기와 같은 가벼운 유산소 운동으로 시작합니다.

이후 다리 흔들기 또는 런지와 같은 동적 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시킵니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 포함하여 걷기와 관련된 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭해야 합니다.

휴식: 스트레칭으로 걷기 루틴 끝내기

걷기를 마친 후에는 정적 스트레칭 운동으로 구성된 쿨 다운 세션. 정적 스트레칭은 근육을 늘리고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 튀거나 힘을 주지 않고 각 스트레치를 15~30초 동안 유지합니다.

걷는 동안 가장 많이 사용한 근육을 스트레칭하는 데 각별한 주의를 기울입니다. 운동 후에 몸을 식히면 나중에 근육통과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷는 것이 좋은 이유는 무엇입니까?

걷기는 연중 언제든지 할 수 있는 훌륭한 신체 활동입니다. 나이나 신체 조건에 관계없이 누구나 할 수 있습니다.

걷기는 훌륭한 운동입니다.혈액 순환을 개선하고 심장 기능을 최적화하는 심혈관 운동. 또한 걷기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 됩니다.

걷는 것도 살을 빼는 데 좋은 활동입니다. 칼로리를 태우고 복부에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

걷기의 또 다른 장점은 기분과 기분을 좋게 한다는 것입니다. 걷기는 자주 연습하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

걸을 때 몸은 어떻습니까?

걷기는 건강을 최신 상태로 유지하고 웰빙을 제공하는 훌륭한 운동입니다. 걷는 동안 몸은 격렬하게 움직이고 지방을 태우며 체중 감량에 도움을 주고 심혈관 기능을 향상시킵니다.

전문가에 따르면 걷기는 달리기만큼 건강에 효율적이지만 관절에 미치는 영향은 적습니다. 또한 저렴한 비용으로 어디서든 할 수 있는 활동입니다.

걷기를 결심한 사람들에게는 체중 감량, 지구력 향상 또는 스트레스 감소와 같은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 또한 최소 몇 분 동안 걸을 수 있는 적절한 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

천천히 시작하여 서서히 강도를 높여 몸이 익숙해지는 것이 중요합니다. 1주일에 최소 3회 이상 걷기를 권장합니다.

Joseph Benson

Joseph Benson은 복잡한 꿈의 세계에 깊은 매력을 지닌 열정적인 작가이자 연구원입니다. 심리학 학사 학위와 꿈 분석 및 상징에 대한 광범위한 연구를 통해 Joseph은 야간 모험 뒤에 숨겨진 신비한 의미를 밝히기 위해 인간 잠재 의식의 깊이를 탐구했습니다. 그의 블로그인 Meaning of Dreams Online은 꿈을 해독하고 독자들이 자신의 수면 여정에 숨겨진 메시지를 이해하도록 돕는 그의 전문 지식을 보여줍니다. Joseph의 명확하고 간결한 글쓰기 스타일과 공감하는 접근 방식은 그의 블로그를 흥미로운 꿈의 영역을 탐험하려는 모든 사람이 찾는 리소스로 만듭니다. 꿈을 해석하거나 흥미로운 내용을 작성하지 않을 때 Joseph은 우리 모두를 둘러싼 아름다움에서 영감을 얻으며 세상의 경이로운 자연을 탐험하는 모습을 볼 수 있습니다.